เคล็ดลับง่าย ๆ ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน 10 กิโล ปี 2565

นี่คือเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโลกรัม ทำได้ง่าย ๆ และเห็นผลชัดเจน

แล้ววันหนึ่งคุณก็เห็นภาพตัวเองในกระจกว่า ตอนนี้เหนียงออกแล้วนะ ทำไมเพิ่งมาเห็น? อะไรมันบังตาคะเนี่ย เอวที่เคยเล็กก็หลามออกมา พุงปลิ้นเป็นห่วงยาง แบบว่าแขม่วไม่ไหวแล้วจ้า จะระเบิดแล้วนะคะ น้ำหนักพุ่งแบบติดดอย ต้องรีบหยิบโทรศัพท์มือถือหรือเปิดไอแพด ค้นหาวิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งมีมากมายหลายสูตร เล่นเอาเลือกไม่ถูกเลยจ้า

วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ how to ลดน้ำหนัก หรือวิธีลดน้ำหนัก 10 – 20 กิโลกรัมใน 1 เดือน สำหรับคนที่ต้องการเห็นผลเร็ว ความจริงก็ไม่มีอะไรมากค่ะ แค่… ย้ำว่า แค่…ออกกำลังกายแบบให้หัวใจเต้นแรง กินอาหารไขมันต่ำ แคลลอรี่น้อย ๆ หรือกินอาหารตามที่เราได้กำหนดไว้คร่าว ๆ ให้แล้วทางด้านล่างนี้

ง่ายไหมคะ? ลองดูแล้วจะพบว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ทั้งหมดอยู่ที่การคิดบวก มีความหวังเสมอ ตั้งใจจริง ไม่ต้องอดอาหาร กินครบสามมื้อได้ แค่เลือกกิน และไม่ตะบะแตกไปกับเมนูข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ขนมหวาน ไอศครีม หรืออะไรที่ให้พลังงานสูง ๆ เสียก่อน

ทำไมต้องลดน้ำหนัก? ลดทำไม? นี่มัน Real Size Beauty ของฉันนะยะ

  1. ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของตัวเอง เพราะเวลาจะทำอะไรที่ใช้แรงเยอะก็จะเหนื่อยเร็ว เวลานั่งบางทีก็อึดอัดเพราะพุงมันค้ำใช่มั้ยคะ ขนาดใส่ถุงเท้า หรือผูกเชือกรองเท้ายังทำแทบจะไม่ได้เลย มันยากมากเวลาก้มลงไปผูกเชือกรองเท้า ลองนึกดูค่ะ
  2. เพราะหลายคนจะหายใจไม่ออก หรือหยุดหายใจระหว่างหลับ เรื่องนี่อันตรายมาก หลายคนนั้นเวลานอนแล้วตื่นมากลางดึกจะเจ็บคอมากอีกด้วย ต้องตื่นมาดื่มน้ำบ่อย ๆ และคนน้ำหนักเกินยังกรนสนั่นหวั่นไหวราวกับแผ่นดินไหว ซึ่งรบกวนคนรอบข้าง อาจจะเป็นเพื่อน พี่น้อง หรือคู่ครอง คนรัก อาจมีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ในระยะยาว
  3. เวลาขับรถไปต่างจังหวัด ระหว่างทางคนน้ำหนักมากเกินไปจะง่วงตลอด เผลอหลับในได้ง่าย ๆ เลยค่ะ ซึ่งอันตรายมากเวลาขับรถ
  4. เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคนรอบข้าง อีกสาเหตุหนึ่งที่คนน้ำหนักเกินควรตัดสินใจลดน้ำหนักให้ได้ คือเพื่อครอบครัว ญาติ เพื่อน

เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดแบบ 30 วัน กินสลับไปมาได้ มันจะช่วยคุณลดน้ำหนัก 10 – 20 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน (สูตรนี้ดีกว่า สูตรลดน้ำหนัก 2 วัน 7 กิโล) ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

  • วันที่ 1 : ข้าวต้มอกไก่ ลาบไก่กับข้าวกล้อง ส้มตำหวานน้อย
  • วันที่ 2 : ไข่ตุ๋นหมูสับ ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ต้ม สลัดปลาย่าง
  • วันที่ 3 : สลัดอกไก่ ยำวุ้นเส้น น้ำพริกกะปิ ข้าวกล้อง
  • วันที่ 4 : ข้าวต้มกระดูกหมู สุกี้ไก่เน้นผัก อกไก่ย่างกับข้าวกล้อง
  • วันที่ 5 : ผัดผักรวมกับข้าวกล้อง ยำเห็ดสามอย่าง สปาเก็ตรี้อกไก่
  • วันที่ 6 : ข้าวผัดกุ้ง ยำไข่ต้ม ลาบไก่กับข้าวเหนียว
  • วันที่ 7 : ต้มเลือดหมู ผัดผักน้ำมันมะกอก ตำผลไม้
  • วันที่ 8 : ขนมปังทูน่า ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส ฟักทองนึ่ง
  • วันที่ 9 : แซนวิชไข่คน อกไก่ผัดพริก สลัดผัก ข้าวกล้อง
  • วันที่ 10 : ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่ ผัดซีอิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง บล็อคโคลีผัดกุ้ง
  • วันที่ 11 : สุกี้รวมมิตรเน้นผัก ไข่กระทะกับขนมปังโฮลวีต ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำตก
  • วันที่ 12 : กระเพาะปลาน่องไก่ ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าเน้นผักคะน้า แกงเลียงกับข้าวกล้อง
  • วันที่ 13 : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน อกไก่ย่างกับข้าวเหนียว ไข่ตุ๋นกับข้าวกล้อง
  • วันที่ 14 : ส้มตำหวานน้อย น้ำพริกตาแดงกับไข่ต้ม ข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งน้ำใส
  • วันที่ 15 : ลาบไก่กับข้าวเหนียวหรือข้าวกล้อง ขนมจีนกับน้ำยาป่า ยำมะเขือยาว
  • วันที่ 16 : แกงเห็ดรวม ไก่ย่างกับส้มตำ แกงจืดมะระกับข้าวกล้อง
  • วันที่ 17 : เกาเหลาลูกชิ้น แกงส้ม ปลาช่อนนึ่ง น้ำพริกตาแดง ผักสด ข้าวกล้อง
  • วันที่ 19 : ปลาเผากับผักรวม ต้มแซบ ปลาดุกย่าง ข้าวเหนียว
  • วันที่ 20 : ข้าวต้มปลาดอลลี่ เมี่ยงปลาทู ก๋วยเตี๋ยวหลอด
  • วันที่ 21 : ซุบหน่อไม้กับข้าวกล้อง สลัดโรล ยำทูน่ากับขนมปังโฮลวีต
  • วันที่ 22 : แกงจืดเต้าหู้กับข้าวกล้อง ส้มตำผลไม้ ซุปหน่อไม้
  • วันที่ 23 : ยำวุ้นเส้น สเต็กอกไก่ เกาเหลาเนื้อสด
  • วันที่ 24 : แซนด์วิชสันในหมูสับ ซีซาร์สลัดอกไก่พริกไทยดำ ไข่ต้ม
  • วันที่ 25 : น้ำพริกปลาทูกับข้าวกล้อง ข้าวโพดต้ม คุ๊กกี้ธัญพืช ไข่ตุ๋น
  • วันที่ 26 : ผัดกะเพราอกไก่กับข้าวกล้อง กราโนล่า ข้าวต้มปลา
  • วันที่ 27 : ไข่ดาวกับขนมปังโฮลวีต สันในไก่ย่าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ส้มตำหวานน้อย
  • วันที่ 28 : ต้มยำกุ้งน้ำใสกับข้าวกล้อง แกงจืดเต้าหู้หมูสับ สลัดผัก ยำวุ้นเส้น
  • วันที่ 29 : ผัดผักรวมน้ำมันน้อย ไก่ต้มน้ำปลา ไข่ดาว ข้าวกล้อง
  • วันที่ 30 : ก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว ข้าวต้มไก่ น้ำพริกเผากับไข่ต้ม ข้าวกล้อง

ตบท้ายกันที่…วิธีออกกำลังลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนเห็นผล ขอย้ำว่าสามารถลดน้ำหนัก 10 – 20 กิโลกรัมใน 1 เดือน โดยไม่ต้องไปฟิตเนสเลย

  • ท่าที่ 1 Jump up Burpee
  • ท่าที่ 2 Lunges
  • ท่าที่ 3 Mountain Climber
  • ท่าที่ 4 Plank
  • ท่าที่ 5 Push-Ups
  • ท่าที่ 6 Reverse Crunch
  • ท่าที่ 7 Sit-Ups
  • ท่าที่ 8 Squat

ถ้าการออกกำลังที่แนะนำมาข้างต้นทั้ง 8 ท่ายากเกินไปสำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล ไม่ต้องไปเปิดคลิปในยูทูบเพื่อศึกษาให้ปวดหัว ทางเลือกที่เราขอแนะนำสั้น ๆ เลย คือ แค่…ใช่ค่ะ แค่ (อีกแล้ว) วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ตอนไหนก็ได้ที่คุณว่าง หรือสะดวกที่สุด เอาให้ได้วันละ 30 นาที จะวิ่งรวดเดียวจบครบ 30 นาที หรือจะวิ่งเป็นเซ็ต เช่น เช้าวิ่ง 10 นาที เย็นมาต่ออีก 20 นาที หรือแบ่งเป็น 3 เซ็ต ๆ ละ 10 นาที ได้ทั้งนั้น ขอให้วิ่งทุกวันก็พอในช่วงเดือนแรก เดือนต่อไปสามารถหยุดได้สัปดาห์ละ 2 วัน เผื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อบ้าง เห็นไหมคะว่าไม่ต้องไปฟิตเนส หรือใช้เครื่องปั่นฟิตเนสทัังหลายแหล่

สรุปว่า คุณทำได้แน่นอน คุณสามารถลดน้ําหนัก 1 เดือน 10 กิโลกรัม เพราะลดน้ำหนักง่ายนิดเดียว สบายจัง เดือนหน้าหุ่นเฟิร์มสวยงามแน่นอนค่ะ

บทความนี้เขียนโดย : โคลอี้ LA

เรื่องแนะนำ

ทั่วโลก
526,876,304
จำนวนผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่ยืนยันแล้ว
Updated on 22 May 2022 1:03 น.